Calmarea unui atac de panica poate fi provocatoare, dar exista tehnici care te pot ajuta sa te simti mai bine rapid. Iata cateva metode care pot fi utile :

   Respiratie profunda:

Concentreaza-te pe respiratie si incearca sa respiri lent si profund. Inspira pe nas numarand pana la 4, tineti-ti respiratia cateva secunde si expira lent pe gura numarand pana la 4. Acest lucru ajuta la reducerea simptomelor fizice ale panicii.

Tehnica ,,5-4-3-2-1″:

Aceasta tehnica te ajuta sa te ancorezi in prezent. Gaseste 5 lucruri pe care le poti vedea, 4 pe care le poti atinge, 3 pe care le poti auzi, 2 pe care le poti mirosi si 1 pe care il poti gusta. Aceasta tehnica iti poate distrage atentia de la panica si te poate ajuta sa te calmezi.

Auto-diagnosticul pozitiv:

Reaminteste-ti ca atacul de panica nu este periculos, ci doar imprevizibil si temporar. Poti sa te gandesti la lucruri pozitive si chiar sa faci afirmatii verbale “O sa treaca” , “Sunt in siguranta” sau “O sa fiu bine”.

Miscarea fizica usoara:

Daca este posibil, fa cativa pasi usori. Miscarea poate ajuta la reducerea nivelului de adrenalina si iti poti relua calmul si ritmul cardiac.

Relaxarea musculara progresiva:

Concentreaza-te pe relaxarea progresiva a grupurilor musculare. Incepe cu exercitii de picioare si urca treptat cu exercitii ale abdomenului, incordand si relaxand fiecare grup de muschi.

Exprima ceea ce simti cu cineva de incredere:

Daca esti cu cineva, nu ezita sa le spui ce simti. Uneori, sprijinul unui prieten sau al unui membru al familiei poate fi extrem de linistitor.

Daca atacurile de panica sunt frecvente sau intens severe si persista , sunt aici sa te ajut.

Putem afla sursa acestor senzatii neplacute prin evaluare psihologica si suport sustinut.